制限ダイエット
残暑で夏バテのせいか、最近、夜に食欲がわかないんです。 と、いうわけで、食事制限。 1日の摂取カロリー量を基礎代謝(1400kcalほど)以下に抑えるようがんばってみました。 朝昼は普通に食べて、夜の食事をかなり減らす、通称「晩ごはんダイエット」。 朝 300〜500kcal、昼 800〜900kcal、夜 200kcal。 あと、食事の内容をかなり吟味する。卵、乳製品、油はご法度。炭水化物（米、パン、麺）も極力抑え、野菜と肉を中心に食べる。野菜は言わずもがな、肉はジムの運動と合わせることで筋肉になる。お菓子は当然ノンシュガー以外禁止。アイス禁止は俺としてはかなりきついが。
こんな生活を送っていたら、3週間で体重が2kg、体脂肪率が5%ほど減りました。
なんだこりゃｗｗ 体重はそんな減ってないけど体脂肪率がえらい減りようだ。 ジムでしっかり運動しているからかしら？ 筋肉が細っているのではないと思いたい。健康的とは言いがたいが、普通にメシ食うと、1日で2000kcalとか3000kcalとかのカロリーいっちゃうんで、気をつけないとねー。
ジムについてメモ。最近は慣れてきたので、また負荷をがんがん上げ始めた。
- ランニング：11km/hで20分
- アームカール(腕)：10kg×10回×3セット
- ラットプルダウン(肩)：50kg×10回×3セット
- チェストプレス(胸)：52kg×10回×3セット
- レッグエクステンション(もも)：52kg×10回×3セット
- レッグプレス(脹脛)：140kg×10回×3セット
- 腹筋:15回×4セット
